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基礎健身教程(男女)
基礎健身教程(男女)資源簡介:
?課程目錄
├──PROIRON家庭健身計劃視頻指導
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├──背闊肌-男性
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|? ?├──上斜直臂下拉-男.mp4
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|? ?├──向前投球-男.mp4
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├──背闊肌-女性
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|? ?├──V杠坐姿劃船-女.mp4
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├──背中部-啞鈴-男性
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|? ?├──俯身啞鈴劃船二-男.mp4
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|? ?├──杠鈴劃船(正握)-男.mp4
|? ?├──上斜杠鈴劃船-男.mp4
|? ?├──上斜啞鈴劃船-男.mp4
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├──背中部-啞鈴-女性
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|? ?├──俯身杠鈴劃船-女.mp4
|? ?├──俯身啞鈴劃船-女.mp4
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|? ?├──杠鈴劃船(反握)-女.mp4
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|? ?├──上斜杠鈴劃船-女.mp4
|? ?├──上斜啞鈴劃船-女.mp4
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|? ?├──斯密斯劃船-女.mp4
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├──腹部-男性
|? ?├──側(cè)仰臥起坐-男1.mp4
|? ?├──俯臥收腹-男1.mp4
|? ?├──滑輪旋轉(zhuǎn)-男11.mp4
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|? ?├──空腹收腹-男1.mp4
|? ?├──繩索收腹-男1.mp4
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|? ?├──斜仰臥起坐-男1.mp4
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|? ?├──仰臥側(cè)卷腹-男1.mp4
|? ?├──仰臥起-男1.mp4
|? ?├──仰臥曲抬腿-男1.mp4
|? ?├──仰臥投球-男1.mp4
|? ?├──站立腹外斜肌拉伸-男1.mp4
|? ?├──站立繩索卷腹-男1.mp4
|? ?├──蜘蛛爬行-男1.mp4
|? ?├──坐姿腹外斜肌拉伸-男1.mp4
|? ?├──坐姿杠鈴扭轉(zhuǎn)-男1.mp4
|? ?└──坐姿抬腿-男1.mp4
├──腹部-女性
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|? ?├──站立腹外斜肌拉伸-女1.mp4
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|? ?├──坐姿杠鈴扭轉(zhuǎn)-女1.mp4
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├──肱二頭肌-杠鈴-男性
|? ?├──杠鈴臂拖彎舉-男.mp4
|? ?├──杠鈴反向彎舉-男.mp4
|? ?├──杠鈴彎舉-男.mp4
|? ?├──杠鈴彎舉(窄握)-男.mp4
|? ?├──上斜彎舉-男.mp4
|? ?└──坐姿杠鈴彎舉-男1.mp4
├──肱二頭肌-杠鈴-女性
|? ?├──杠鈴臂拖彎舉-女.mp4
|? ?├──杠鈴反向彎舉-女.mp4
|? ?├──杠鈴彎舉-女.mp4
|? ?├──杠鈴彎舉(窄握)-女.mp4
|? ?├──平躺彎舉-女.mp4
|? ?├──上斜彎舉-女.mp4
|? ?└──坐姿杠鈴彎舉-女1.mp4
├──肱二頭肌-啞鈴-男性
|? ?├──集中彎舉-男.mp4
|? ?├──斜托啞鈴彎舉-男.mp4
|? ?├──斜托啞鈴彎舉(單臂)-男.mp4
|? ?├──啞鈴立握彎舉-男.mp4
|? ?├──啞鈴斜托彎舉(正反交接)-男.mp4
|? ?├──站姿彎舉(內(nèi)側(cè))-男.mp4
|? ?├──坐姿彎舉-男.mp4
|? ?└──坐姿彎舉(內(nèi)側(cè))-男.mp4
├──肱二頭肌-啞鈴-女性
|? ?├──斜托啞鈴彎舉-女.mp4
|? ?├──斜托啞鈴彎舉(單臂)-女.mp4
|? ?├──啞鈴立握彎舉-女.mp4
|? ?├──啞鈴斜托彎舉(正反交接)-女.mp4
|? ?├──站姿彎舉(內(nèi)側(cè))-女.mp4
|? ?├──坐姿彎舉-女.mp4
|? ?└──坐姿彎舉(內(nèi)側(cè))-女.mp4
├──肱三頭肌-杠鈴-男性
|? ?├──半程臥推-男.mp4
|? ?├──彈力帶臥推-男.mp4
|? ?├──地板臥推-男.mp4
|? ?├──反向臥推-男.mp4
|? ?├──杠鈴臂屈伸-男.mp4
|? ?├──杠鈴臂屈伸(下巴)-男.mp4
|? ?├──杠鈴單臂推舉-男.mp4
|? ?├──杠鈴窄握推-男.mp4
|? ?├──力量臥推-男.mp4
|? ?├──力量臥推(全程)-男.mp4
|? ?├──曲杠臂屈伸-男.mp4
|? ?├──曲杠窄臥推-男.mp4
|? ?├──全程臂屈伸-男.mp4
|? ?├──上斜臂屈伸-男.mp4
|? ?├──鐵鏈地板臥推-男.mp4
|? ?├──鐵鏈臥推-男.mp4
|? ?├──下斜臂屈伸-男.mp4
|? ?├──下斜屈伸、推舉-男.mp4
|? ?└──站立臂屈伸-男.mp4
├──肱三頭肌-杠鈴-女性
|? ?├──半程臥推-女.mp4
|? ?├──地板臥推-女.mp4
|? ?├──反向臥推-女.mp4
|? ?├──杠鈴臂屈伸-女.mp4
|? ?├──杠鈴臂屈伸(下巴)-女.mp4
|? ?├──杠鈴單臂推舉-女.mp4
|? ?├──杠鈴窄握推-女.mp4
|? ?├──力量臥推-女.mp4
|? ?├──力量臥推(全程)-女.mp4
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|? ?├──上斜臂屈伸-女.mp4
|? ?├──鐵鏈地板臥推-女.mp4
|? ?├──鐵鏈臥推-女.mp4
|? ?├──下斜臂屈伸-女.mp4
|? ?├──下斜屈伸、推舉-女.mp4
|? ?└──站立臂屈伸-女.mp4
├──肱三頭肌-滑輪
|? ?├──繩索下壓-男1.mp4
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├──肱三頭肌-啞鈴-男性
|? ?├──單臂屈伸-男.mp4
|? ?├──俯身臂屈伸-男.mp4
|? ?├──下斜臂屈伸-男.mp4
|? ?├──啞鈴臂屈伸-男.mp4
|? ?├──啞鈴臂屈伸二-男.mp4
|? ?├──啞鈴上推-男.mp4
|? ?├──仰臥臂屈伸(正握)-男.mp4
|? ?├──仰臥單臂屈伸-男.mp4
|? ?├──仰臥內(nèi)推舉-男.mp4
|? ?├──仰臥啞鈴推舉-男.mp4
|? ?├──站立臂屈伸-男.mp4
|? ?├──站立單臂屈伸-男.mp4
|? ?├──站姿俯身臂屈伸-男.mp4
|? ?├──坐姿臂屈伸-男.mp4
|? ?├──坐姿俯身臂屈伸-男.mp4
|? ?└──坐姿俯身臂屈伸(雙臂)-男.mp4
├──肱三頭肌-啞鈴-女性
|? ?├──單臂屈伸-女.mp4
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|? ?├──啞鈴臂屈伸二-女.mp4
|? ?├──仰臥臂屈伸(正握)-女.mp4
|? ?├──仰臥單臂屈伸-女.mp4
|? ?├──仰臥內(nèi)推舉-女.mp4
|? ?├──仰臥啞鈴推舉-女.mp4
|? ?├──站立臂屈伸-女.mp4
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|? ?└──坐姿俯身臂屈伸(雙臂)-女.mp4
├──股四頭肌-機械-男性
|? ?├──箭步-男.mp4
|? ?├──腿舉-男.mp4
|? ?└──腿屈伸-男.mp4
├──股四頭肌-機械-女性
|? ?├──箭步-女.mp4
|? ?├──腿舉-女.mp4
|? ?└──腿屈伸-女.mp4
├──股四頭肌-啞鈴-男性
|? ?├──相撲深蹲-男.mp4
|? ?├──啞鈴分腿下蹲-男.mp4
|? ?├──啞鈴深蹲-男.mp4
|? ?└──啞鈴深蹲(板凳)-男.mp4
├──股四頭肌-啞鈴-女性
|? ?├──相撲深蹲-女.mp4
|? ?├──新手家庭健身計劃.mp4
|? ?├──啞鈴分腿下蹲-女.mp4
|? ?├──啞鈴深蹲-女.mp4
|? ?└──啞鈴深蹲(板凳)-女.mp4
├──肩部-杠鈴-男性
|? ?├──杠鈴勁前推舉-男1.mp4
|? ?├──杠鈴頸后推舉-男1.mp4
|? ?├──杠鈴立平舉-男1.mp4
|? ?├──杠鈴前平舉-男1.mp4
|? ?├──上斜前平舉-男.mp4
|? ?├──上斜提肩-男.mp4
|? ?├──站姿勁前推舉-男.mp4
|? ?└──坐姿勁后推舉-男.mp4
├──肩部-杠鈴-女性
|? ?├──杠鈴勁前推舉-女1.mp4
|? ?├──杠鈴頸后推舉-女1.mp4
|? ?├──杠鈴立平舉-女1.mp4
|? ?├──杠鈴前平推舉-女1.mp4
|? ?├──上斜提肩-女.mp4
|? ?├──站姿勁前推舉-女.mp4
|? ?├──坐姿勁后推舉-女.mp4
|? ?└──坐姿勁前推舉-女.mp4
├──肩部-滑輪
|? ?├──繩索后拉-男.mp4
|? ?└──繩索后拉-女.mp4
├──肩部-啞鈴-男性
|? ?├──阿諾德推舉-男.mp4
|? ?├──側(cè)平舉-男.mp4
|? ?├──側(cè)平舉二-男.mp4
|? ?├──單臂側(cè)平舉-男.mp4
|? ?├──俯身側(cè)平舉-男.mp4
|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉-男.mp4
|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉(單臂)-男.mp4
|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉(外旋)-男.mp4
|? ?├──平躺側(cè)平舉-男.mp4
|? ?├──前側(cè)交替平舉-男.mp4
|? ?├──前平舉(雙臂)-男.mp4
|? ?├──上斜側(cè)平舉-男.mp4
|? ?├──上斜啞鈴平舉-男.mp4
|? ?├──上斜啞鈴提肩-男.mp4
|? ?├──外旋-男.mp4
|? ?├──啞鈴交替推舉-男.mp4
|? ?├──啞鈴交替推舉(旋轉(zhuǎn))-男.mp4
|? ?├──啞鈴前平舉三-男.mp4
|? ?├──啞鈴推舉-男.mp4
|? ?├──啞鈴推舉(立握)-男.mp4
|? ?├──站姿啞鈴推舉-男.mp4
|? ?├──站姿啞鈴推舉(單臂)-男.mp4
|? ?├──站姿啞鈴推舉二(單臂)-男.mp4
|? ?├──坐姿側(cè)平舉-男.mp4
|? ?└──坐姿俯身側(cè)平舉-男.mp4
├──肩部-啞鈴-女性
|? ?├──阿諾德推舉-女.mp4
|? ?├──側(cè)平舉-女.mp4
|? ?├──側(cè)平舉二-女.mp4
|? ?├──單臂側(cè)平舉-女.mp4
|? ?├──俯身側(cè)平舉-女.mp4
|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉-女.mp4
|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉(單臂)-女.mp4
|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉(外旋)-女.mp4
|? ?├──平板側(cè)平舉-女.mp4
|? ?├──平躺側(cè)平舉-女.mp4
|? ?├──前側(cè)交替平舉-女.mp4
|? ?├──前平舉(雙臂)-女.mp4
|? ?├──上斜側(cè)平舉-女.mp4
|? ?├──上斜啞鈴平舉-女.mp4
|? ?├──上斜啞鈴提肩-女.mp4
|? ?├──外旋-女.mp4
|? ?├──啞鈴交替推舉-女.mp4
|? ?├──啞鈴交替推舉(旋轉(zhuǎn))-女.mp4
|? ?├──啞鈴立平舉(單臂)-女.mp4
|? ?├──啞鈴平舉-女.mp4
|? ?├──啞鈴前平舉-女.mp4
|? ?├──啞鈴前平舉三-女.mp4
|? ?├──啞鈴推舉-女.mp4
|? ?├──啞鈴推舉(立握)-女.mp4
|? ?├──站姿啞鈴推舉-女.mp4
|? ?├──站姿啞鈴推舉(單臂)-女.mp4
|? ?├──站姿啞鈴推舉二(單臂)-女.mp4
|? ?├──坐姿側(cè)平舉-女.mp4
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├──頸部-男性
|? ?├──放松頸部肌肉-男.mp4
|? ?├──俯臥頸后練習-男.mp4
|? ?├──頸部側(cè)拉-男.mp4
|? ?├──頸部擠壓-男.mp4
|? ?├──頸部前后擠壓-男.mp4
|? ?├──頸后拉伸-男.mp4
|? ?├──頸后練習-男.mp4
|? ?└──仰臥頸前練習-男.mp4
├──頸部-女性
|? ?├──放松頸部肌肉-女1.mp4
|? ?├──俯臥頸后練習-女1.mp4
|? ?├──勁后拉伸-女1.mp4
|? ?├──頸部側(cè)拉-女1.mp4
|? ?├──頸部擠壓-女1.mp4
|? ?├──頸部前后擠壓-女1.mp4
|? ?└──仰臥頸前練習-女1.mp4
├──拉伸-男性
|? ?├──擺臂-男.mp4
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├──拉伸-女性
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├──前臂-男性
|? ?├──側(cè)躺旋腕-男2 1.mp4
|? ?├──農(nóng)夫走-男1.mp4
|? ?├──前臂跪姿拉伸-男1.mp4
|? ?├──人力車進-男1.mp4
|? ?├──繩索腕彎舉-男1.mp4
|? ?├──手腕滾子-男1.mp4
|? ?├──手指卷腕-男1.mp4
|? ?├──握力-男1.mp4
|? ?├──啞鈴雙臂腕彎舉(正握)-男1.mp4
|? ?├──站立交替卷腕-男1.mp4
|? ?├──站立卷彎-男1.mp4
|? ?├──抓力-男1.mp4
|? ?├──坐姿杠鈴卷腕-男1.mp4
|? ?├──坐姿杠鈴卷腕(正握)-男1.mp4
|? ?├──坐姿卷腕-男1.mp4
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|? ?├──坐姿啞鈴卷腕-男11.mp4
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├──前臂-女性
|? ?├──農(nóng)夫走-女1.mp4
|? ?├──前臂跪姿拉伸-女1.mp4
|? ?├──人力車進-女1.mp4
|? ?├──繩索腕彎舉-女1.mp4
|? ?├──手腕滾子-女1.mp4
|? ?├──握力-女1.mp4
|? ?├──啞鈴雙臂腕彎舉(反握)-女1.mp4
|? ?├──站立卷彎-女1.mp4
|? ?├──抓力-女1.mp4
|? ?├──坐姿杠鈴卷腕-女1.mp4
|? ?├──坐姿杠鈴卷腕(正握)-女1.mp4
|? ?├──坐姿卷腕-女1.mp4
|? ?├──坐姿卷腕(正握)-女1.mp4
|? ?├──坐姿啞鈴卷腕-女1.mp4
|? ?└──坐姿啞鈴卷腕(正握)-女1.mp4
├──下背-男性
|? ?├──俯身兩頭起-男.mp4
|? ?├──健身球挺身-男.mp4
|? ?└──坐姿早上好-男.mp4
├──下背-女性
|? ?├──俯身兩頭起-女.mp4
|? ?├──健身球挺身-女.mp4
|? ?├──站姿早上好-女.mp4
|? ?└──坐姿早上好-女.mp4
├──斜方肌-男性
|? ?├──單杠聳肩-男.mp4
|? ?├──彈力帶立平舉-男.mp4
|? ?├──杠鈴身后聳肩-男.mp4
|? ?├──杠鈴聳肩-力量-男.mp4
|? ?├──杠鈴聳肩-力量(中握)男.mp4
|? ?├──杠鈴聳肩-男.mp4
|? ?├──機械聳肩-男.mp4
|? ?├──繩索立平舉-男.mp4
|? ?├──繩索聳肩-男.mp4
|? ?├──斯密斯后背聳肩(中握)男.mp4
|? ?├──斯密斯立平舉-男.mp4
|? ?├──斯密斯聳肩-男.mp4
|? ?├──啞鈴立平舉-男.mp4
|? ?└──啞鈴聳肩-男.mp4
├──斜方肌-女性
|? ?├──單杠聳肩-女1.mp4
|? ?├──彈力帶立平舉-女1.mp4
|? ?├──杠鈴身后聳肩-女1.mp4
|? ?├──杠鈴聳肩-力量-女1.mp4
|? ?├──杠鈴聳肩-女1.mp4
|? ?├──機械聳肩-女1.mp4
|? ?├──繩索立平舉-女1.mp4
|? ?├──繩索聳肩-女1.mp4
|? ?├──斯密斯立平舉-女1.mp4
|? ?├──斯密斯聳肩-女1.mp4
|? ?├──啞鈴立平舉-女1.mp4
|? ?└──啞鈴聳肩-女1.mp4
├──胸部-杠鈴-男性
|? ?├──杠鈴平板臥推(寬握)-男11.mp4
|? ?├──杠鈴上斜臥推(中握)-男1.mp4
|? ?├──杠鈴臥推(中握)-男1.mp4
|? ?├──杠鈴下斜臥推(寬握)-男1.mp4
|? ?├──杠鈴下斜臥推(中握)-男1.mp4
|? ?├──杠鈴仰臥直拉(平板)-男1.mp4
|? ?└──杠鈴仰臥直拉(下斜)-男1.mp4
├──胸部-杠鈴-女性
|? ?├──杠鈴平板臥推-女1.mp4
|? ?├──杠鈴上斜臥推(中握)-女1.mp4
|? ?├──杠鈴臥推(中握)-女1.mp4
|? ?├──杠鈴下斜臥推(中握)-女1.mp4
|? ?├──杠鈴下斜臥推(寬握)-女1.mp4
|? ?├──杠鈴仰臥直拉(平板)-女1.mp4
|? ?└──杠鈴仰臥直拉(下斜)-女1.mp4
├──胸部-啞鈴-男性
|? ?├──單臂飛鳥-男.mp4
|? ?├──單臂臥推-男.mp4
|? ?├──單臂下斜飛鳥-男.mp4
|? ?├──單臂下斜臥推-男.mp4
|? ?├──立握上斜臥推-男.mp4
|? ?├──啞鈴側(cè)展-男.mp4
|? ?├──啞鈴平板臥推-男.mp4
|? ?├──啞鈴上斜飛鳥(旋腕)-男.mp4
|? ?├──啞鈴上斜臥推-男.mp4
|? ?└──啞鈴直拉-男.mp4
└──胸部-啞鈴-女性
|? ?├──單臂飛鳥-女.mp4
|? ?├──單臂臥推-女.mp4
|? ?├──單臂下斜飛鳥-女.mp4
|? ?├──單臂下斜臥推-女.mp4
|? ?├──立握上斜臥推-女.mp4
|? ?├──啞鈴側(cè)展-女.mp4
|? ?├──啞鈴平板臥推-女.mp4
|? ?├──啞鈴上斜飛鳥(旋腕)-女.mp4
|? ?├──啞鈴上斜臥推-女.mp4
|? ?└──啞鈴直拉-女.mp4
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