為什么人會上網(wǎng)成癮?
我們大腦的多巴胺系統(tǒng)出了問題。像毒品、酒精、賭博、性、進食,甚至鍛煉,都能升高多巴胺的水平,讓人感到愉悅。而在某些人身上,這種變化尤為明顯,會帶來比一般人更為強烈的快感,這就是這些人成癮最重要的生理基礎(chǔ)。而研究發(fā)現(xiàn),像網(wǎng)游、網(wǎng)絡(luò)賭博、網(wǎng)絡(luò)購物等數(shù)字技術(shù),也會刺激多巴胺分泌,從而讓人上癮。
?首先,最需要強調(diào)的第一點就是,網(wǎng)癮已經(jīng)被確認為是一種疾病,有明確的癥狀可以識別。所謂的自我調(diào)控,是指由自我覺察、自我判斷和自我回應三部分組成的行為模式。
?一個人清楚地知道自己在干什么,后果是什么,是否符合自己的價值觀,如果不符合的話會怎么調(diào)整自己的行為。這種自我調(diào)控能力的養(yǎng)成,它有先天的基礎(chǔ),也有后天的學習,就像“后臺自動運行”的軟件一樣,幫我們在生活中把控我們的行為。
? 判斷標準就是五點,分別是:優(yōu)先性,可以不吃不睡;心境改變,玩游戲就高興,其他事不行;耐受性,要不停地玩;戒斷癥狀,不讓玩就很難受;損害性,失去正常生活。
? 在教育的“軍備競賽”里,孩子的生活變得機械和乏味。有句話說得好,“孩子在現(xiàn)實空間的壓力有多大,在網(wǎng)絡(luò)空間的快樂就有多多”。
? 面對網(wǎng)癮,預防遠勝于治療。
? 針對環(huán)境的訓練,你可以主動改變環(huán)境或者環(huán)境的可及性。
? 針對自我覺察的訓練,你可以督促孩子通過記行為日記來自我監(jiān)測。
? 針對自我效能感的訓練,通過給孩子即時的肯定,幫助孩子在減少網(wǎng)絡(luò)使用行為中建立一種反向的效能感。
? 針對自我反應力的訓練,可以把注意力放在網(wǎng)絡(luò)使用之外的生活內(nèi)容上。
在這個內(nèi)卷嚴重的大環(huán)境下,沒人能獨善其身,每個人都有自己的煩惱,在這樣的環(huán)境下,網(wǎng)絡(luò)還算一片凈土,能起到回避痛苦,尋求安慰的作用。
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