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《認(rèn)知覺醒》讀后感分享

《認(rèn)知覺醒》讀后感分享

《認(rèn)知覺醒》讀后感分享插圖
這本書就像一本改造指南,幾乎含概了所有我們需要的重要能力,想要完善這些能力就要提升對它們的認(rèn)知。在周圍的圈子無法給你有效反饋的時候,讀書真的是最好的選擇,它就像一位智者,會證實(shí)你的想法,也會給你新的啟發(fā)。

原來我們有3個大腦:本能腦、情緒腦和理智腦,光是聽到這些概念,我就已經(jīng)開始解離,更加客觀的看待我自己這個復(fù)雜的生物。我們不用對抗本能,那是已經(jīng)存在的,很多時候都沒必要太過苛責(zé)自己,只需要找到跟它們相處的模式,減少內(nèi)耗,不斷完善就好了。

3個腦就像3個性格不同的小朋友,經(jīng)常會因?yàn)橐庖姴缓投[崩。每次我在學(xué)習(xí)和刷手機(jī)之間決擇,都要耗費(fèi)極大的能量,最終可能還是會敗給手機(jī),為自己的不自律而煩躁,一煩躁的結(jié)果可能就是今天的任務(wù)不了了之了。

面對這樣的情況,延遲滿足是一個很好的方法,以前還真是小看了自我溝通的力量。你可以嘗試和另外兩個腦打個商量:我不是不玩,我過一會再玩。馬上心里的抵觸就會減弱很多。有時我們的內(nèi)在就像個小寶寶,有牌氣,愛撒嬌,作為主人就要多多關(guān)心愛護(hù),順毛捋,這樣才能合作愉快。如果平時多多覺察,或許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)大腦的一些小習(xí)慣,通常在早上起床后的一段時間,有意志力去做任何艱難的任務(wù),但過了那個時間段就會退縮了,這就是一天中最純凈的注意力,可以放上最有挑戰(zhàn)性的任務(wù),一旦你完成了一個有挑戰(zhàn)的任務(wù),就會開始正向循環(huán),越來越高效,反之如果你一開始就選擇娛樂,那再想回到最佳狀態(tài)就難了。

關(guān)于學(xué)習(xí),以前我對番茄鐘計(jì)時沒有那么細(xì)政的感受,只當(dāng)它是個鼓勵人的工具,現(xiàn)在想想為什么工作25分鐘要休息5分鐘?做一件事25分鐘好像正正好是快要分心快要堅(jiān)持不住的時候,而休息5分鐘正是保持后勁的關(guān)鍵,如果已經(jīng)疲勞分神還在硬撐,不僅人累,效率低,還影響后面的工作,所以主動休息真的是個很明智的選擇,慢慢找到自己的節(jié)奏。

學(xué)習(xí)中只有不停地得到反饋,主動愿意去學(xué)才能更好的堅(jiān)持。最重要的是以自己的能力為標(biāo)準(zhǔn),在舒適區(qū)和困難區(qū)的中間地帶拉伸區(qū)活動,不至于簡單的無趣也不至于難得想放棄,剛好跳一跳能夠到,更容易專注,獲得成就感。

學(xué)習(xí)最關(guān)鍵的是找到自己的觸點(diǎn)并改變,不要直接把別人的框架照單全收,用新知鏈接舊知,就像織一張知識體系的大網(wǎng),只有轉(zhuǎn)化了的才是自己的東西。我現(xiàn)在終于不再執(zhí)著于把書里所有的好東西都記住了,一定要從第一頁開始看到最后一頁才叫完整,一定要疏理框架畫導(dǎo)圖,費(fèi)時費(fèi)力,效果也不盡如人意,只需要抓住觸點(diǎn),然后深度鏈接,去思考去輸出去改變,這才是有效學(xué)習(xí)。

身心合一的學(xué)習(xí),力量不可小覷,我現(xiàn)在努力盡量一個時間段專注做一件事,但這個太難了,總覺得一段時間只做一件事太虧了,貪心和急于求成的一面顯露無疑。小學(xué)的時候,周末回家都要開著電視,玩電腦游戲,看著好像干了很多事,殊不知這樣的生命質(zhì)量已經(jīng)降低了,吃飯就只吃飯,運(yùn)動就只運(yùn)動,這樣的境界已經(jīng)很高了。

不得不說禪修的人,真的就像是人生開了外掛,站在更高的維度去看之前的問題,也許已經(jīng)不是問題了。情緒力也是很重要的能力,一個人能不能多維度的去看待一個人一件事,還是用狹窄的視角看世界,永遠(yuǎn)活在自己的小世界里。如果在我最痛苦的時候假設(shè)自己是個局外人,假設(shè)把時間撥到十年后,痛苦會不會分?jǐn)傄恍?。厲害的人總能看到更多維度,也更平和包容,這不單是心理安慰,更是自我調(diào)節(jié)的能力,這樣才能走的更遠(yuǎn)。

善用玩游戲的心態(tài)去突破難以堅(jiān)持下去的事情。小時候有一次爬山,一抬頭非常非常遠(yuǎn),我就在心里跟自己說話,“就走完前面一塊臺階… 再走完前面一塊臺階..”不知不覺回頭

再看,已經(jīng)走了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn),當(dāng)天下小雨,臺階又陡又沒扶手,我還穿了高幫帆布鞋,下山比上山更危險,我還是用了同樣的辦法,只走好當(dāng)下的-個臺階。其實(shí)就是專注在自己的身心,沒有被情緒和想象帶偏。如果當(dāng)下有很困難的工作,也可以跟自己玩一個追逐游戲。

我成長最快的時候,就是開始寫日記,其實(shí)和作者說的反思日記差不多,記錄自己的思考,覺察自己的情緒,行為。寫,真的有很大的魔力,不僅可以減輕大腦負(fù)擔(dān),有些無解的問題寫著寫著就通了,讓自己快速迭代,這個習(xí)慣我會繼續(xù)保持。
最后書里給了一套成長成本最低的“人生五件套”一一早冥讀寫跑。找到正確的方式堅(jiān)持下去,到了拐點(diǎn)就會有大突破。書里引用的4點(diǎn)起床,把全天分成三段,第一個8小時用來完成一天的工作,第二個8小時就可以為未來鋪墊,第三個8小時用來休息,確實(shí)很讓人心動。

“運(yùn)動+學(xué)習(xí)”的模式可以讓大腦變得越來越靈活,先讓自己運(yùn)動一會,保持有點(diǎn)氣喘的狀態(tài),再結(jié)合一些復(fù)雜運(yùn)動,比如瑜伽、舞蹈、太極。有氧運(yùn)動+復(fù)雜運(yùn)動堅(jiān)持28天=變聰明。我嘗試過一次運(yùn)動完后學(xué)習(xí),思路清晰,整個過程很順利,所以讓身體跟認(rèn)知一起進(jìn)步吧。

很多時候遲遲不行動,就是因?yàn)橄氲倪€不夠清楚,提高自己的認(rèn)知,讓自己更清晰,行動就會充滿篤定,專注也就自然而然,人生就是一個不斷清晰,再不斷清晰的過程

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