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艾妮粑粑上肢訓(xùn)練課程

高山大學(xué)?科學(xué)商業(yè)年度課

高山大學(xué)?科學(xué)商業(yè)年度課

艾妮粑粑上肢訓(xùn)練課程

艾妮粑粑上肢訓(xùn)練課程資源簡(jiǎn)介:

?課程目錄

艾妮粑粑上肢訓(xùn)練課程插圖

01.上肢訓(xùn)練 1 這節(jié)課最重要,所有上肢訓(xùn)練前都可以練.mp4

02.上肢2 沒(méi)有平板凳需要準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚.mp4

03.上肢3 開(kāi)肩開(kāi)背開(kāi)胸開(kāi)鎖骨.mp4

04.上肢訓(xùn)練 4萬(wàn)能地面動(dòng)作1.mp4

05.上肢訓(xùn)練5萬(wàn)能地面動(dòng)作2.mp4

06.啞鈴開(kāi)胸開(kāi)鎖骨消副乳改善圓肩駝背.mp4

07.彈力帶練肩后束中下斜方肌改善溜肩駝背(選櫥窗粉色十磅彈力帶).mp4

08.啞鈴?fù)菩匾唤M十二到十五個(gè)做四組.mp4

09.啞鈴?fù)萍绱蛟煲蛔旨珂i骨一組十五到二十做四組.mp4

10.啞鈴側(cè)平舉打造一字肩改善溜肩一組20做四組.mp4

11.啞鈴俯身側(cè)平舉打造后束改善圓肩駝背肩內(nèi)扣20一組做四組.mp4

12.啞鈴俯身臂屈伸告別拜拜肉兩個(gè)版本20個(gè)一組做四組重量一定要輕.mp4

13.坐姿啞鈴臂屈伸針對(duì)拜拜肉15到20個(gè)一組做四組兩公斤起.mp4

14.坐姿錘式彎舉針對(duì)手臂訓(xùn)練.mp4

15.啞鈴劃船背部訓(xùn)練多角度四個(gè)版本每組15到20個(gè)做四組.mp4

16.啞鈴俯身單臂劃船每組十五到二十做四組每邊.mp4

艾妮粑粑上肢訓(xùn)練課程插圖1

醫(yī)承有道學(xué)堂 中藥學(xué)理論知識(shí) 32講

醫(yī)承有道學(xué)堂 中藥學(xué)理論知識(shí) 32講

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