?課程目錄

├──PROIRON家庭健身計(jì)劃視頻指導(dǎo)

|? ?├──FT【啞鈴循環(huán)訓(xùn)練】教你在家7分鐘燃燒100大卡 高清.mp4

|? ?└──新手家庭健身計(jì)劃.mp4

├──背闊肌-男性

|? ?├──V杠下拉-男.mp4

|? ?├──V杠引體-男.mp4

|? ?├──V杠坐姿劃船-男.mp4

|? ?├──大滿(mǎn)貫-男.mp4

|? ?├──單臂后拉-男.mp4

|? ?├──單臂下拉-男.mp4

|? ?├──反握下拉-男.mp4

|? ?├──輔助引體-男.mp4

|? ?├──杠鈴直拉-男.mp4

|? ?├──跪姿單臂下拉-男.mp4

|? ?├──跪姿繩索下拉-男.mp4

|? ?├──交叉下拉-男.mp4

|? ?├──勁后下拉-男1.mp4

|? ?├──勁前下拉-男.mp4

|? ?├──攀繩-男.mp4

|? ?├──器械劃船-男.mp4

|? ?├──上斜直臂下拉-男.mp4

|? ?├──繩索直臂下拉-男.mp4

|? ?├──向前投球-男.mp4

|? ?├──窄握下拉-男.mp4

|? ?└──直臂下拉-男.mp4

├──背闊肌-女性

|? ?├──V杠下拉-女.mp4

|? ?├──V杠引體-女.mp4

|? ?├──V杠坐姿劃船-女.mp4

|? ?├──大滿(mǎn)貫-女.mp4

|? ?├──單臂下拉-女.mp4

|? ?├──反握下拉-女.mp4

|? ?├──杠鈴直拉-女.mp4

|? ?├──交叉下拉-女.mp4

|? ?├──勁后下拉-女.mp4

|? ?├──勁前下拉-女.mp4

|? ?├──器械劃船-女.mp4

|? ?├──上斜直臂下拉-女.mp4

|? ?├──繩索直臂下拉-女.mp4

|? ?├──向前投球-女.mp4

|? ?├──窄握下拉-女.mp4

|? ?└──直臂下拉-女.mp4

├──背中部-啞鈴-男性

|? ?├──Ｔ杠劃船-男.mp4

|? ?├──單臂杠鈴劃船-男.mp4

|? ?├──俯身杠鈴劃船-男.mp4

|? ?├──俯身啞鈴劃船-男.mp4

|? ?├──俯身啞鈴劃船二-男.mp4

|? ?├──杠鈴劃船（反握）-男.mp4

|? ?├──杠鈴劃船（高位）-男.mp4

|? ?├──杠鈴劃船（正握）-男.mp4

|? ?├──上斜杠鈴劃船-男.mp4

|? ?├──上斜啞鈴劃船-男.mp4

|? ?├──上斜啞鈴聳肩-男.mp4

|? ?├──雙臂杠鈴劃船-男.mp4

|? ?├──斯密斯劃船-男.mp4

|? ?└──啞鈴劃船-男.mp4

├──背中部-啞鈴-女性

|? ?├──單臂杠鈴劃船-女.mp4

|? ?├──俯身杠鈴劃船-女.mp4

|? ?├──俯身啞鈴劃船-女.mp4

|? ?├──俯身啞鈴劃船二-女.mp4

|? ?├──杠鈴劃船（反握）-女.mp4

|? ?├──杠鈴劃船（正握）-女.mp4

|? ?├──上斜杠鈴劃船-女.mp4

|? ?├──上斜啞鈴劃船-女.mp4

|? ?├──雙臂杠鈴劃船-女.mp4

|? ?├──斯密斯劃船-女.mp4

|? ?└──啞鈴劃船-女.mp4

├──腹部-男性

|? ?├──側(cè)仰臥起坐-男1.mp4

|? ?├──俯臥收腹-男1.mp4

|? ?├──滑輪旋轉(zhuǎn)-男11.mp4

|? ?├──滑輪旋轉(zhuǎn)二-男1.mp4

|? ?├──空腹收腹-男1.mp4

|? ?├──繩索收腹-男1.mp4

|? ?├──吸星大法-男1.mp4

|? ?├──斜仰臥起坐-男1.mp4

|? ?├──懸掛抬腿-男11.mp4

|? ?├──仰臥側(cè)卷腹-男1.mp4

|? ?├──仰臥起-男1.mp4

|? ?├──仰臥曲抬腿-男1.mp4

|? ?├──仰臥投球-男1.mp4

|? ?├──站立腹外斜肌拉伸-男1.mp4

|? ?├──站立繩索卷腹-男1.mp4

|? ?├──蜘蛛爬行-男1.mp4

|? ?├──坐姿腹外斜肌拉伸-男1.mp4

|? ?├──坐姿杠鈴扭轉(zhuǎn)-男1.mp4

|? ?└──坐姿抬腿-男1.mp4

├──腹部-女性

|? ?├──側(cè)仰臥起坐-女1.mp4

|? ?├──俯臥收腹-女1.mp4

|? ?├──滑輪旋轉(zhuǎn)-女1.mp4

|? ?├──滑輪旋轉(zhuǎn)二-女1.mp4

|? ?├──空腹收腹-女1.mp4

|? ?├──繩索收腹-女1.mp4

|? ?├──斜仰臥起坐-女1.mp4

|? ?├──懸掛抬腿-女11.mp4

|? ?├──仰臥起坐-女1.mp4

|? ?├──仰臥曲抬腿-女1.mp4

|? ?├──仰臥投球-女1.mp4

|? ?├──站立腹外斜肌拉伸-女1.mp4

|? ?├──坐姿腹外斜肌拉伸-女1.mp4

|? ?├──坐姿杠鈴扭轉(zhuǎn)-女1.mp4

|? ?└──坐姿抬腿-女1.mp4

├──肱二頭肌-杠鈴-男性

|? ?├──杠鈴臂拖彎舉-男.mp4

|? ?├──杠鈴反向彎舉-男.mp4

|? ?├──杠鈴彎舉-男.mp4

|? ?├──杠鈴彎舉（窄握）-男.mp4

|? ?├──上斜彎舉-男.mp4

|? ?└──坐姿杠鈴彎舉-男1.mp4

├──肱二頭肌-杠鈴-女性

|? ?├──杠鈴臂拖彎舉-女.mp4

|? ?├──杠鈴反向彎舉-女.mp4

|? ?├──杠鈴彎舉-女.mp4

|? ?├──杠鈴彎舉（窄握）-女.mp4

|? ?├──平躺彎舉-女.mp4

|? ?├──上斜彎舉-女.mp4

|? ?└──坐姿杠鈴彎舉-女1.mp4

├──肱二頭肌-啞鈴-男性

|? ?├──集中彎舉-男.mp4

|? ?├──斜托啞鈴彎舉-男.mp4

|? ?├──斜托啞鈴彎舉（單臂）-男.mp4

|? ?├──啞鈴立握彎舉-男.mp4

|? ?├──啞鈴斜托彎舉（正反交接）-男.mp4

|? ?├──站姿彎舉（內(nèi)側(cè)）-男.mp4

|? ?├──坐姿彎舉-男.mp4

|? ?└──坐姿彎舉（內(nèi)側(cè)）-男.mp4

├──肱二頭肌-啞鈴-女性

|? ?├──斜托啞鈴彎舉-女.mp4

|? ?├──斜托啞鈴彎舉（單臂）-女.mp4

|? ?├──啞鈴立握彎舉-女.mp4

|? ?├──啞鈴斜托彎舉（正反交接）-女.mp4

|? ?├──站姿彎舉（內(nèi)側(cè)）-女.mp4

|? ?├──坐姿彎舉-女.mp4

|? ?└──坐姿彎舉（內(nèi)側(cè)）-女.mp4

├──肱三頭肌-杠鈴-男性

|? ?├──半程臥推-男.mp4

|? ?├──彈力帶臥推-男.mp4

|? ?├──地板臥推-男.mp4

|? ?├──反向臥推-男.mp4

|? ?├──杠鈴臂屈伸-男.mp4

|? ?├──杠鈴臂屈伸（下巴）-男.mp4

|? ?├──杠鈴單臂推舉-男.mp4

|? ?├──杠鈴窄握推-男.mp4

|? ?├──力量臥推-男.mp4

|? ?├──力量臥推（全程）-男.mp4

|? ?├──曲杠臂屈伸-男.mp4

|? ?├──曲杠窄臥推-男.mp4

|? ?├──全程臂屈伸-男.mp4

|? ?├──上斜臂屈伸-男.mp4

|? ?├──鐵鏈地板臥推-男.mp4

|? ?├──鐵鏈臥推-男.mp4

|? ?├──下斜臂屈伸-男.mp4

|? ?├──下斜屈伸、推舉-男.mp4

|? ?└──站立臂屈伸-男.mp4

├──肱三頭肌-杠鈴-女性

|? ?├──半程臥推-女.mp4

|? ?├──地板臥推-女.mp4

|? ?├──反向臥推-女.mp4

|? ?├──杠鈴臂屈伸-女.mp4

|? ?├──杠鈴臂屈伸（下巴）-女.mp4

|? ?├──杠鈴單臂推舉-女.mp4

|? ?├──杠鈴窄握推-女.mp4

|? ?├──力量臥推-女.mp4

|? ?├──力量臥推（全程）-女.mp4

|? ?├──全程臂屈伸-女.mp4

|? ?├──上斜臂屈伸-女.mp4

|? ?├──鐵鏈地板臥推-女.mp4

|? ?├──鐵鏈臥推-女.mp4

|? ?├──下斜臂屈伸-女.mp4

|? ?├──下斜屈伸、推舉-女.mp4

|? ?└──站立臂屈伸-女.mp4

├──肱三頭肌-滑輪

|? ?├──繩索下壓-男1.mp4

|? ?└──繩索下壓-女.mp4

├──肱三頭肌-啞鈴-男性

|? ?├──單臂屈伸-男.mp4

|? ?├──俯身臂屈伸-男.mp4

|? ?├──下斜臂屈伸-男.mp4

|? ?├──啞鈴臂屈伸-男.mp4

|? ?├──啞鈴臂屈伸二-男.mp4

|? ?├──啞鈴上推-男.mp4

|? ?├──仰臥臂屈伸（正握）-男.mp4

|? ?├──仰臥單臂屈伸-男.mp4

|? ?├──仰臥內(nèi)推舉-男.mp4

|? ?├──仰臥啞鈴?fù)婆e-男.mp4

|? ?├──站立臂屈伸-男.mp4

|? ?├──站立單臂屈伸-男.mp4

|? ?├──站姿俯身臂屈伸-男.mp4

|? ?├──坐姿臂屈伸-男.mp4

|? ?├──坐姿俯身臂屈伸-男.mp4

|? ?└──坐姿俯身臂屈伸（雙臂）-男.mp4

├──肱三頭肌-啞鈴-女性

|? ?├──單臂屈伸-女.mp4

|? ?├──俯身臂屈伸-女.mp4

|? ?├──下斜臂屈伸-女.mp4

|? ?├──啞鈴臂屈伸-女.mp4

|? ?├──啞鈴臂屈伸二-女.mp4

|? ?├──仰臥臂屈伸（正握）-女.mp4

|? ?├──仰臥單臂屈伸-女.mp4

|? ?├──仰臥內(nèi)推舉-女.mp4

|? ?├──仰臥啞鈴?fù)婆e-女.mp4

|? ?├──站立臂屈伸-女.mp4

|? ?├──站立單臂屈伸-女.mp4

|? ?├──站姿俯身臂屈伸-女.mp4

|? ?├──坐姿臂屈伸-女.mp4

|? ?├──坐姿俯身臂屈伸-女.mp4

|? ?└──坐姿俯身臂屈伸（雙臂）-女.mp4

├──股四頭肌-機(jī)械-男性

|? ?├──箭步-男.mp4

|? ?├──腿舉-男.mp4

|? ?└──腿屈伸-男.mp4

├──股四頭肌-機(jī)械-女性

|? ?├──箭步-女.mp4

|? ?├──腿舉-女.mp4

|? ?└──腿屈伸-女.mp4

├──股四頭肌-啞鈴-男性

|? ?├──相撲深蹲-男.mp4

|? ?├──啞鈴分腿下蹲-男.mp4

|? ?├──啞鈴深蹲-男.mp4

|? ?└──啞鈴深蹲（板凳）-男.mp4

├──股四頭肌-啞鈴-女性

|? ?├──相撲深蹲-女.mp4

|? ?├──新手家庭健身計(jì)劃.mp4

|? ?├──啞鈴分腿下蹲-女.mp4

|? ?├──啞鈴深蹲-女.mp4

|? ?└──啞鈴深蹲（板凳）-女.mp4

├──肩部-杠鈴-男性

|? ?├──杠鈴勁前推舉-男1.mp4

|? ?├──杠鈴頸后推舉-男1.mp4

|? ?├──杠鈴立平舉-男1.mp4

|? ?├──杠鈴前平舉-男1.mp4

|? ?├──上斜前平舉-男.mp4

|? ?├──上斜提肩-男.mp4

|? ?├──站姿勁前推舉-男.mp4

|? ?└──坐姿勁后推舉-男.mp4

├──肩部-杠鈴-女性

|? ?├──杠鈴勁前推舉-女1.mp4

|? ?├──杠鈴頸后推舉-女1.mp4

|? ?├──杠鈴立平舉-女1.mp4

|? ?├──杠鈴前平推舉-女1.mp4

|? ?├──上斜提肩-女.mp4

|? ?├──站姿勁前推舉-女.mp4

|? ?├──坐姿勁后推舉-女.mp4

|? ?└──坐姿勁前推舉-女.mp4

├──肩部-滑輪

|? ?├──繩索后拉-男.mp4

|? ?└──繩索后拉-女.mp4

├──肩部-啞鈴-男性

|? ?├──阿諾德推舉-男.mp4

|? ?├──側(cè)平舉-男.mp4

|? ?├──側(cè)平舉二-男.mp4

|? ?├──單臂側(cè)平舉-男.mp4

|? ?├──俯身側(cè)平舉-男.mp4

|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉-男.mp4

|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉（單臂）-男.mp4

|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉（外旋）-男.mp4

|? ?├──平躺側(cè)平舉-男.mp4

|? ?├──前側(cè)交替平舉-男.mp4

|? ?├──前平舉（雙臂）-男.mp4

|? ?├──上斜側(cè)平舉-男.mp4

|? ?├──上斜啞鈴平舉-男.mp4

|? ?├──上斜啞鈴提肩-男.mp4

|? ?├──外旋-男.mp4

|? ?├──啞鈴交替推舉-男.mp4

|? ?├──啞鈴交替推舉（旋轉(zhuǎn)）-男.mp4

|? ?├──啞鈴前平舉三-男.mp4

|? ?├──啞鈴?fù)婆e-男.mp4

|? ?├──啞鈴?fù)婆e（立握）-男.mp4

|? ?├──站姿啞鈴?fù)婆e-男.mp4

|? ?├──站姿啞鈴?fù)婆e（單臂）-男.mp4

|? ?├──站姿啞鈴?fù)婆e二（單臂）-男.mp4

|? ?├──坐姿側(cè)平舉-男.mp4

|? ?└──坐姿俯身側(cè)平舉-男.mp4

├──肩部-啞鈴-女性

|? ?├──阿諾德推舉-女.mp4

|? ?├──側(cè)平舉-女.mp4

|? ?├──側(cè)平舉二-女.mp4

|? ?├──單臂側(cè)平舉-女.mp4

|? ?├──俯身側(cè)平舉-女.mp4

|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉-女.mp4

|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉（單臂）-女.mp4

|? ?├──俯身上斜側(cè)平舉（外旋）-女.mp4

|? ?├──平板側(cè)平舉-女.mp4

|? ?├──平躺側(cè)平舉-女.mp4

|? ?├──前側(cè)交替平舉-女.mp4

|? ?├──前平舉（雙臂）-女.mp4

|? ?├──上斜側(cè)平舉-女.mp4

|? ?├──上斜啞鈴平舉-女.mp4

|? ?├──上斜啞鈴提肩-女.mp4

|? ?├──外旋-女.mp4

|? ?├──啞鈴交替推舉-女.mp4

|? ?├──啞鈴交替推舉（旋轉(zhuǎn)）-女.mp4

|? ?├──啞鈴立平舉（單臂）-女.mp4

|? ?├──啞鈴平舉-女.mp4

|? ?├──啞鈴前平舉-女.mp4

|? ?├──啞鈴前平舉三-女.mp4

|? ?├──啞鈴?fù)婆e-女.mp4

|? ?├──啞鈴?fù)婆e（立握）-女.mp4

|? ?├──站姿啞鈴?fù)婆e-女.mp4

|? ?├──站姿啞鈴?fù)婆e（單臂）-女.mp4

|? ?├──站姿啞鈴?fù)婆e二（單臂）-女.mp4

|? ?├──坐姿側(cè)平舉-女.mp4

|? ?└──坐姿俯身側(cè)平舉-女.mp4

├──頸部-男性

|? ?├──放松頸部肌肉-男.mp4

|? ?├──俯臥頸后練習(xí)-男.mp4

|? ?├──頸部側(cè)拉-男.mp4

|? ?├──頸部擠壓-男.mp4

|? ?├──頸部前后擠壓-男.mp4

|? ?├──頸后拉伸-男.mp4

|? ?├──頸后練習(xí)-男.mp4

|? ?└──仰臥頸前練習(xí)-男.mp4

├──頸部-女性

|? ?├──放松頸部肌肉-女1.mp4

|? ?├──俯臥頸后練習(xí)-女1.mp4

|? ?├──勁后拉伸-女1.mp4

|? ?├──頸部側(cè)拉-女1.mp4

|? ?├──頸部擠壓-女1.mp4

|? ?├──頸部前后擠壓-女1.mp4

|? ?└──仰臥頸前練習(xí)-女1.mp4

├──拉伸-男性

|? ?├──擺臂-男.mp4

|? ?├──側(cè)彎-男.mp4

|? ?├──側(cè)臥伸展-男.mp4

|? ?├──拉特泡沫輥-男.mp4

|? ?├──彎臂拉伸-男.mp4

|? ?├──懸掛拉伸-男.mp4

|? ?└──壓臂-男.mp4

├──拉伸-女性

|? ?├──擺臂-女.mp4

|? ?├──側(cè)彎-女.mp4

|? ?├──側(cè)臥伸展-女.mp4

|? ?├──拉特泡沫輥-女.mp4

|? ?├──彎臂拉伸-女.mp4

|? ?├──懸掛拉伸-女.mp4

|? ?└──壓臂-女.mp4

├──前臂-男性

|? ?├──側(cè)躺旋腕-男2 1.mp4

|? ?├──農(nóng)夫走-男1.mp4

|? ?├──前臂跪姿拉伸-男1.mp4

|? ?├──人力車(chē)進(jìn)-男1.mp4

|? ?├──繩索腕彎舉-男1.mp4

|? ?├──手腕滾子-男1.mp4

|? ?├──手指卷腕-男1.mp4

|? ?├──握力-男1.mp4

|? ?├──啞鈴雙臂腕彎舉（正握）-男1.mp4

|? ?├──站立交替卷腕-男1.mp4

|? ?├──站立卷彎-男1.mp4

|? ?├──抓力-男1.mp4

|? ?├──坐姿杠鈴卷腕-男1.mp4

|? ?├──坐姿杠鈴卷腕（正握）-男1.mp4

|? ?├──坐姿卷腕-男1.mp4

|? ?├──坐姿卷腕（正握）-男1.mp4

|? ?├──坐姿啞鈴卷腕-男11.mp4

|? ?└──坐姿啞鈴卷腕（正握）-男1.mp4

├──前臂-女性

|? ?├──農(nóng)夫走-女1.mp4

|? ?├──前臂跪姿拉伸-女1.mp4

|? ?├──人力車(chē)進(jìn)-女1.mp4

|? ?├──繩索腕彎舉-女1.mp4

|? ?├──手腕滾子-女1.mp4

|? ?├──握力-女1.mp4

|? ?├──啞鈴雙臂腕彎舉（反握）-女1.mp4

|? ?├──站立卷彎-女1.mp4

|? ?├──抓力-女1.mp4

|? ?├──坐姿杠鈴卷腕-女1.mp4

|? ?├──坐姿杠鈴卷腕（正握）-女1.mp4

|? ?├──坐姿卷腕-女1.mp4

|? ?├──坐姿卷腕（正握）-女1.mp4

|? ?├──坐姿啞鈴卷腕-女1.mp4

|? ?└──坐姿啞鈴卷腕（正握）-女1.mp4

├──下背-男性

|? ?├──俯身兩頭起-男.mp4

|? ?├──健身球挺身-男.mp4

|? ?└──坐姿早上好-男.mp4

├──下背-女性

|? ?├──俯身兩頭起-女.mp4

|? ?├──健身球挺身-女.mp4

|? ?├──站姿早上好-女.mp4

|? ?└──坐姿早上好-女.mp4

├──斜方肌-男性

|? ?├──單杠聳肩-男.mp4

|? ?├──彈力帶立平舉-男.mp4

|? ?├──杠鈴身后聳肩-男.mp4

|? ?├──杠鈴聳肩-力量-男.mp4

|? ?├──杠鈴聳肩-力量（中握）男.mp4

|? ?├──杠鈴聳肩-男.mp4

|? ?├──機(jī)械聳肩-男.mp4

|? ?├──繩索立平舉-男.mp4

|? ?├──繩索聳肩-男.mp4

|? ?├──斯密斯后背聳肩（中握）男.mp4

|? ?├──斯密斯立平舉-男.mp4

|? ?├──斯密斯聳肩-男.mp4

|? ?├──啞鈴立平舉-男.mp4

|? ?└──啞鈴聳肩-男.mp4

├──斜方肌-女性

|? ?├──單杠聳肩-女1.mp4

|? ?├──彈力帶立平舉-女1.mp4

|? ?├──杠鈴身后聳肩-女1.mp4

|? ?├──杠鈴聳肩-力量-女1.mp4

|? ?├──杠鈴聳肩-女1.mp4

|? ?├──機(jī)械聳肩-女1.mp4

|? ?├──繩索立平舉-女1.mp4

|? ?├──繩索聳肩-女1.mp4

|? ?├──斯密斯立平舉-女1.mp4

|? ?├──斯密斯聳肩-女1.mp4

|? ?├──啞鈴立平舉-女1.mp4

|? ?└──啞鈴聳肩-女1.mp4

├──胸部-杠鈴-男性

|? ?├──杠鈴平板臥推（寬握）-男11.mp4

|? ?├──杠鈴上斜臥推（中握）-男1.mp4

|? ?├──杠鈴臥推（中握）-男1.mp4

|? ?├──杠鈴下斜臥推（寬握）-男1.mp4

|? ?├──杠鈴下斜臥推（中握）-男1.mp4

|? ?├──杠鈴仰臥直拉（平板）-男1.mp4

|? ?└──杠鈴仰臥直拉（下斜）-男1.mp4

├──胸部-杠鈴-女性

|? ?├──杠鈴平板臥推-女1.mp4

|? ?├──杠鈴上斜臥推（中握）-女1.mp4

|? ?├──杠鈴臥推（中握）-女1.mp4

|? ?├──杠鈴下斜臥推(中握)-女1.mp4

|? ?├──杠鈴下斜臥推（寬握）-女1.mp4

|? ?├──杠鈴仰臥直拉（平板）-女1.mp4

|? ?└──杠鈴仰臥直拉（下斜）-女1.mp4

├──胸部-啞鈴-男性

|? ?├──單臂飛鳥(niǎo)-男.mp4

|? ?├──單臂臥推-男.mp4

|? ?├──單臂下斜飛鳥(niǎo)-男.mp4

|? ?├──單臂下斜臥推-男.mp4

|? ?├──立握上斜臥推-男.mp4

|? ?├──啞鈴側(cè)展-男.mp4

|? ?├──啞鈴平板臥推-男.mp4

|? ?├──啞鈴上斜飛鳥(niǎo)（旋腕）-男.mp4

|? ?├──啞鈴上斜臥推-男.mp4

|? ?└──啞鈴直拉-男.mp4

└──胸部-啞鈴-女性

|? ?├──單臂飛鳥(niǎo)-女.mp4

|? ?├──單臂臥推-女.mp4

|? ?├──單臂下斜飛鳥(niǎo)-女.mp4

|? ?├──單臂下斜臥推-女.mp4

|? ?├──立握上斜臥推-女.mp4

|? ?├──啞鈴側(cè)展-女.mp4

|? ?├──啞鈴平板臥推-女.mp4

|? ?├──啞鈴上斜飛鳥(niǎo)（旋腕）-女.mp4

|? ?├──啞鈴上斜臥推-女.mp4

|? ?└──啞鈴直拉-女.mp4