001初級練習：找對方法收縮你.mp3
002初級練習：每次停留5秒鐘的小竅門.mp3
003實操訓練：堅持10秒鐘的小竅門.mp3
004堅持20秒的小竅門.mp3
005堅持30秒的小訣竅.mp3
006堅持2秒到30秒小竅門.mp3
007堅持45秒的小竅門.mp3
008持續(xù)性5分鐘訓練.mp3
0095?20下收縮法練習.mp3
0107?50下收縮訓練.mp3
011男生女生分開訓練.mp3
012恥骨彈動150下收縮法.mp3
012男生堅持10X3訓練；女生縮球單球舉重管理訓練.mp3
013男生起狀態(tài)下PC訓練法.mp3
014男生堅持10X3訓練；女生縮球單球舉重管理訓練.mp3
014男生起狀態(tài)下PC訓練法.mp3
015縮球單球夾緊60秒訓練.mp3
016男生5X30起PC訓練.mp3
017縮球單球復訓練習.mp3
018縮球單球復訓練習.mp3
019夫妻同練——30秒閃電熱身.mp3
020夫妻同練——50閃電熱身.mp3
021夫妻同練——1分鐘持續(xù)練習.mp3
022夫妻同練——50X5閃電練習.mp3
023夫妻同練——100次2秒閃電練習.mp3
024夫妻同練——復訓.mp3
每天10分鐘，訓練PC肌，提升性福力
